Une sélection des exercices les plus efficaces pour augmenter les seins

Comme tout le monde le sait depuis leur cours d'anatomie au lycée, le sein féminin est principalement constitué de tissu adipeux et ne peut être radicalement modifié par l'exercice ou l'alimentation, uniquement par une intervention chirurgicale.

Cependant, le tissu musculaire est également présent dans la poitrine et c'est celui-ci qui peut être resserré avec l'entraînement. Vous pouvez rendre votre poitrine plus élastique et tonique, il vous suffit de faire le plein de persévérance et de patience.

Quelle est l'efficacité des exercices d'augmentation mammaire?

Pour donner une réponse précise à cette question, il faut se tourner vers l'anatomie humaine. La forme et la taille des glandes mammaires sont héritées par une femme, et leurs changements cardinaux ne sont possibles qu'avec l'aide d'un chirurgien plasticien, car il n'y a pas de muscles dans la glande mammaire.

La poitrine est entièrement composée de tissu adipeux et de canaux galactophores, il est donc impossible de l'influencer à l'aide d'exercices, mais ne désespérez pas : les muscles sont situés derrière le tissu adipeux, ils semblent soutenir la poitrine et se divisent en :

• muscle grand pectoral, qui est une sorte de protection pour la poitrine et le cœur;
• petit muscle pectoral;
• muscle sous-clavier;
• dentelé antérieur.

Tous ces muscles peuvent être construits avec de l'exercice. Il est impossible de changer radicalement la forme du sein, mais des charges régulières et correctes le rendront plus élastique et tonique, et l'entraînement en combinaison avec des exercices cosmétiques aidera à éviter les vergetures et l'affaissement.

Équipement pour les exercices à domicile pour augmenter les muscles de la poitrine.

En travaillant les muscles de la poitrine, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices, dont la partie principale est constituée d'exercices avec des haltères et une barre, ainsi que toutes sortes de pompes. Par conséquent, afin d'augmenter les muscles de la poitrine, quel que soit l'endroit où l'entraînement indésirable est effectué ou dans le gymnase, vous devrez avoir :

• tapis;
• haltères (il est préférable d'acheter des haltères pliants pour changer de poids avec le temps);
• bar à crêpes;
• boutique.

En n'étant engagé qu'avec des poids, vous pouvez déjà obtenir le résultat souhaité.

Mais s'il n'est pas possible d'acheter des équipements sportifs, vous pouvez toujours faire appel à votre imagination et utiliser des articles ménagers simples :

• piles de livres;
• chaises;
• sac à dos lesté;
• bouteilles d'eau.

Mais la chose la plus importante que vous devez absolument acquérir avant de commencer les cours est le désir et la volonté, car sans ces deux outils, il est peu probable que vous puissiez obtenir au moins un résultat valable.

Un ensemble efficace d'exercices pour agrandir les seins à la maison.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez contacter un entraîneur qui non seulement rédigera un plan de cours détaillé, mais vous montrera également comment effectuer correctement les exercices. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser le complexe suivant.

Chauffage. C'est un must pour tout entraînement, car l'échauffement vous permet d'étirer les muscles de votre corps avant l'exercice et de les protéger des dommages.

• Sauts : joignez vos pieds, étirez vos bras le long de votre corps, sautez et tapez vos mains au-dessus de votre tête en un seul saut, et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Le saut suivant reviendra à la position de départ ;
• moulin à vent : les pieds écartés de la largeur des épaules, levez un bras directement au-dessus de vous et abaissez l'autre le long de votre corps. Il change de mains à un rythme rapide;
• debout, en gardant les jambes jointes et en mettant les mains sur les rotules, asseyez-vous légèrement et faites quelques mouvements circulaires ;
• debout, faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête, faites plusieurs inclinaisons dans différentes directions;
• étirer sur les orteils.

1. Le premier exercice est nécessaire pour tonifier les muscles pectoraux, ce qui les aidera à supporter de lourdes charges: vous devez vous asseoir sur une chaise, connecter vos paumes devant votre poitrine et serrer le plus fort possible. Comptez lentement jusqu'à 10 et écartez vos paumes de 5 centimètres pour chaque dizaine. Il est important de tendre les muscles pectoraux, pas les paumes ;
2. Pour le prochain exercice, vous devrez utiliser le chambranle de la porte : tenez-vous sur la porte, tendez les bras, posez-les sur les chambranles et appuyez dessus le plus fort possible. Passez une minute dans cette position, puis penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant une minute ;
3. Exercices de ski : prenez des poids dans vos mains, tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules et imitez les mouvements des skieurs en vous poussant avec vos mains avec des poids. Faites l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Tenez les haltères au niveau de la poitrine pendant 5 secondes et abaissez-les lentement. Le minimum devrait être de 3 séries de 6 répétitions ;
4. Vous devez vous allonger sur le dos sur le banc pour effectuer l'exercice suivant : prenez les haltères dans vos mains et pressez-les contre votre poitrine. À chaque inspiration, étendez vos bras sur les côtés et à chaque expiration, revenez à la position de départ. Un minimum de 2 séries de 10 répétitions doit être effectué ;
5. Pompes simples : Allongé sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules et tenez-vous sur vos orteils. Descendez au sol et remontez. Si l'exercice est trop difficile, vous ne devez pas vous tenir debout sur vos orteils, mais sur vos genoux. L'exercice doit être fait le nombre maximum de fois, en augmentant à chaque fois ce nombre de 1;

6. Développé couché horizontal avec haltères : Allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains avec des haltères sur votre poitrine. Levez les mains, uniformément et sans hésitation. Abaissez-les ensuite lentement et remontez-les sans vous arrêter. Exécutez 3 tours 8 fois. Les haltères peuvent être remplacés par une barre;
7. Exercice d'entraînement des triceps: asseyez-vous sur une chaise avec votre poitrine en arrière, en plaçant vos mains sur le siège, en partant du siège, levez-vous sur vos mains. Il descendra doucement, restera un peu au point bas et remontera. Faites trois séries de 5-6 fois;
8. "Papillon" - asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos droit, placez vos mains avec des haltères directement devant votre poitrine. Pour une exécution parfaite, vous devez appuyer les coudes contre le corps et ne pas les maintenir en poids. Étendez vos bras sur les côtés tout en étirant vos muscles autant que possible, puis ramenez-les, en complétant éventuellement 2 séries de 10 à 12 répétitions ;

Extension. Avec ces exercices, les muscles se détendent et passent du stress à un état calme :

• asseyez-vous sur le sol en écartant le plus possible vos jambes et penchez-vous alternativement sur chaque jambe en sollicitant au maximum les muscles du dos;
• tenez-vous droit, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, pliez alternativement chaque jambe au niveau du genou et appuyez votre pied sur le prêtre;
• jetant une main derrière le dos, saisissant le coude de l'autre main, ils tendent la main vers le pape.

Un ensemble d'exercices aussi simple permettra aux muscles de la poitrine d'être plus élastiques dès la troisième leçon, ce qui affectera certainement la beauté et l'esthétique du buste.

Quels exercices faire pour augmenter les seins dans le gymnase

Au gymnase, il est beaucoup plus facile de resserrer les muscles pectoraux grâce à l'abondance de divers simulateurs. Cependant, rien ne peut remplacer quelques simples haltères et une barre. Pour agrandir la poitrine, grâce à la croissance des muscles pectoraux, les exercices suivants doivent être effectués :

1. Pompes : Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes au niveau des épaules et vos jambes sur vos orteils, et soulevez tout votre corps uniformément. Au lieu de pompes, vous pouvez tirer sur la barre horizontale ou faire des pompes depuis le banc ;
2. Barres - placez vos mains sur les barres et placez vos jambes sous vous, abaissez et montez en pliant les bras;
3. Divorce allongé avec haltères: allongez-vous sur le dos sur le banc, levez les mains avec des haltères exactement au-dessus de vous. Étendez doucement vos bras sur les côtés et ramenez-les ;
4. Presse thoracique - il s'agit d'un analogue de la presse à haltères, mais l'exercice est effectué sur un simulateur spécial, où les jambes sont placées sur un étrier spécial et les mains sur les leviers. Le dos est parfaitement plat, et les mains montent et descendent les manettes ;
5. Réduction des mains lors d'un croisement: tenez-vous à un croisement, prenez les leviers du bloc supérieur avec vos mains, écartez vos pieds à la largeur des épaules. À l'aide de vos mains, tirez le bloc supérieur vers le bas et vers l'avant, en rapprochant vos mains.

Il existe de nombreux exercices en salle de sport et ils sont tous aussi efficaces s'ils sont pratiqués régulièrement et correctement.

Recommandations importantes

En plus des règles d'exécution de tous les exercices, des précautions de sécurité et d'autres nuances, il sera utile pour les débutants de savoir:

1. Vous devez vous préparer à un travail à long terme, car le résultat des exercices n'apparaît qu'après 2-3 mois d'entraînement régulier.
2. Si l'objectif principal est un lifting des seins, vous devez combiner l'entraînement avec une douche de contraste, un auto-massage et l'utilisation de crèmes nourrissantes.
3. Les filles ne devraient suivre des cours qu'en soutien-gorge de sport;
4. Il est préférable de travailler les muscles pectoraux en combinaison avec d'autres exercices pour tout le corps ;
5. Il est préférable de faire un entraînement régulier 2 à 3 fois par semaine, sans trop surcharger ni trop détendre le corps ;
6. Assurez-vous de faire de l'exercice. Cela aidera vos muscles à s'échauffer et à augmenter leur efficacité tout en réduisant le risque de blessure.
7. La formation finale doit s'étirer; cela aidera à consolider l'effet de l'entraînement et en même temps à détendre les muscles;
8. Il ne faut pas trop se surcharger, car les douleurs musculaires après un entraînement sont la preuve des nombreux microtraumatismes que subissent les muscles pendant l'effort. Par conséquent, l'entraînement doit être alterné avec du repos, permettant aux muscles de récupérer correctement.

La persévérance et la persévérance sont toujours la clé du succès. Sans exception et entraînement pour augmenter les muscles de la poitrine. L'essentiel est de ne pas lâcher !